很多朋友并不是不想学习冥想，可惜条件有限，不方便在家练习。我现在搬进“蜗居”，大书房兼冥想室没有了，才知道这个问题的确会困扰到很多朋友。但是我发现其实可以在卧室的床上练习，只要床不是太软就可以了。因为太软的床，我们的身体容易比较深低陷进去，似乎舒适，其实对脊柱和骨盆不好。你可以直接把垫子放到床上，或者坐在枕头上打坐，如果要平躺，建议把枕头拿开，或者可以把枕头垫在脚后跟的位置，让脚的位置略微高于头部，这样有利于缓解长时间站立、长距离走动或跑动导致的腿部疲劳。
保持通风，安全、舒适和封闭，就可以进行冥想了。
再次强调，永远强调，多多练习，练的越多，收获越大！坚持每周两次，每次15分钟以上。
应对长期性、持久性的压力，静坐和静卧是比较好的方法。因为这些长期性、持久性的压力，有两个突出特点，一是问题不是一时一地一事，而是有连贯性，持续性；二是强度不大，但是不可消除，时刻存在。什么事情会这样呢？其实很多，例如养育下一代，例如还按揭房贷。这种压力，像慢性中毒一样，在不知不觉当中，点点滴滴地侵蚀着我们的身心健康，一旦积累到质变，很可能不可收拾，造成大的伤害。
应对这样的压力，最好的办法就是及时解决，不让它积累起来。
做法也很简单，坐式或者卧式，闭上眼睛，深呼吸，让自己完全放松，什么也不必做，什么也不必想。注意你身体的感受，那些平时被忽略了被压抑了的感受，就可以了。 点击继续阅读…
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