很多朋友并不是不想学习冥想，可惜条件有限，不方便在家练习。我现在搬进“蜗居”，大书房兼冥想室没有了，才知道这个问题的确会困扰到很多朋友。但是我发现其实可以在卧室的床上练习，只要床不是太软就可以了。因为太软的床，我们的身体容易比较深低陷进去，似乎舒适，其实对脊柱和骨盆不好。你可以直接把垫子放到床上，或者坐在枕头上打坐，如果要平躺，建议把枕头拿开，或者可以把枕头垫在脚后跟的位置，让脚的位置略微高于头部，这样有利于缓解长时间站立、长距离走动或跑动导致的腿部疲劳。
保持通风，安全、舒适和封闭，就可以进行冥想了。
再次强调，永远强调，多多练习，练的越多，收获越大！坚持每周两次，每次15分钟以上。
应对长期性、持久性的压力，静坐和静卧是比较好的方法。因为这些长期性、持久性的压力，有两个突出特点，一是问题不是一时一地一事，而是有连贯性，持续性；二是强度不大，但是不可消除，时刻存在。什么事情会这样呢？其实很多，例如养育下一代，例如还按揭房贷。这种压力，像慢性中毒一样，在不知不觉当中，点点滴滴地侵蚀着我们的身心健康，一旦积累到质变，很可能不可收拾，造成大的伤害。
应对这样的压力，最好的办法就是及时解决，不让它积累起来。
做法也很简单，坐式或者卧式，闭上眼睛，深呼吸，让自己完全放松，什么也不必做，什么也不必想。注意你身体的感受，那些平时被忽略了被压抑了的感受，就可以了。 点击继续阅读…
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我是2006年夏季在一个工作坊第一次接触到心灵音乐，当时就感觉很受用，我直觉地感到这个音乐一定有很大的价值。我当时听的，就是现在很有名的Hanz De Beck的“西藏颂钵”。2006年10月，在阮橞习老师的课堂上，我第一次体验到音乐冥想。那次冥想的感受极其震撼，我很难受，我觉得我的身体明显地分成了左右两半，左边在收缩，右边在膨胀，并且我觉得我没有躺在地板上，而是躺在悬崖边上，一动就会掉下万丈深渊。那种晕眩、烦躁和难受，很难用语言形容，我后来居然躺不住，而是必须坐起来，用打坐的姿势才可以继续。由于是团体课，阮老师也没有太多的时间和我深入探讨这个状况，后来，12月底，在Rahasya和Nura老师的课堂上，在“乱语静心”的环节里面，我豁然开朗，其实当时，是我的很悠久而深刻的内心冲突以躯体感受的方式被表达出来。这个感受，至今仍然记忆犹新，所以我确信，音乐冥想能够让我们看到最最真实的自己。 点击继续阅读…
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