很多朋友并不是不想学习冥想，可惜条件有限，不方便在家练习。我现在搬进“蜗居”，大书房兼冥想室没有了，才知道这个问题的确会困扰到很多朋友。但是我发现其实可以在卧室的床上练习，只要床不是太软就可以了。因为太软的床，我们的身体容易比较深低陷进去，似乎舒适，其实对脊柱和骨盆不好。你可以直接把垫子放到床上，或者坐在枕头上打坐，如果要平躺，建议把枕头拿开，或者可以把枕头垫在脚后跟的位置，让脚的位置略微高于头部，这样有利于缓解长时间站立、长距离走动或跑动导致的腿部疲劳。
保持通风，安全、舒适和封闭，就可以进行冥想了。
再次强调，永远强调，多多练习，练的越多，收获越大！坚持每周两次，每次15分钟以上。
这个练习需要平躺在床上或者是地板上来做，最好不要用枕头，让你的颈椎可以放松。闭上你的眼睛，拉长你的呼吸，开动你的想象。想象着你像孙悟空一样可以变得很小很小，然后进入你自己的身体，游历一番。你的身体内部，是一个繁忙而温暖的地方。你的呼吸系统在扩张与收缩，牵动你的横隔膜随着呼吸而运动；你的心脏在强健地跳动，把血液推向全身，发出“咚！咚！”的声音；你的消化系统也在忙碌着，胃和肠都在缓慢地蠕动，为你吸取营养；温热的血液在遍布全身的大大小小的血管中从容地流淌着；你的神经如同电话线一般，把各种感觉用电脉冲发给大脑，同时接收大脑发出的信号，指挥着你的肌肉、骨骼、器官和皮肤做出反应……多么繁忙的景象！仔细感受一下，你的生命力多么强大和旺盛，它是怎样的在运作着。
我们的身体就是这样忙碌，不论你关心它还是不关心它，它都在一刻不停地工作着。它是那样奇妙，又是那样真实。
我们的身体会尽力追随我们的意志，直到身体无法承受对它的滥用为止。所以，给自己一个机会，关注、关心、关爱自己的身体！
应对长期性、持久性的压力，静坐和静卧是比较好的方法。因为这些长期性、持久性的压力，有两个突出特点，一是问题不是一时一地一事，而是有连贯性，持续性；二是强度不大，但是不可消除，时刻存在。什么事情会这样呢？其实很多，例如养育下一代，例如还按揭房贷。这种压力，像慢性中毒一样，在不知不觉当中，点点滴滴地侵蚀着我们的身心健康，一旦积累到质变，很可能不可收拾，造成大的伤害。
应对这样的压力，最好的办法就是及时解决，不让它积累起来。
做法也很简单，坐式或者卧式，闭上眼睛，深呼吸，让自己完全放松，什么也不必做，什么也不必想。注意你身体的感受，那些平时被忽略了被压抑了的感受，就可以了。 点击继续阅读…
标签：冥想减压书, 心理保健, 放松, 缓解压力, 调节情绪, 静心, 音乐冥想
大脑疲劳和效率低下的原因，往往是接受的信息太多，或者要顾虑的事情太多。这个时候，我们需要先让大脑放松，要清空思绪。