音乐冥想的主要原理
利用心灵音乐或特定声音素材的声波振动来调节我们的脑电波的频率以及身体各个器官和系统运行的节奏，使我们身心的运行更加协调和富有效率。
音乐冥想的基本功效
消除疲劳、缓解压力、调节情绪，是简单有效的身心保健解决方案。研究还证明了音乐冥想在增强免疫力、增加大脑灰质（开发智力）、预防老年痴呆降低高血压、增强情绪的稳定性、化解负面情绪、提高幸福感等方面功效卓著。
课程内容由四个方面构成
理论学习、练习体验、分享探讨、团队建设。
冥想就是自己和自己在一起。
利用世界顶级心灵音乐大师创作的功效音乐，可以帮助我们迅速地进入冥想状态。
冥想进阶次第
遵循以下步骤，循序渐进地学习冥想。
进度根据学员的领会程度掌握。
一、呼吸与放松
呼吸的重要性是无论怎么强调都不过分的。
冥想的呼吸是要求深度与强度的，当呼吸达到一定的深度与强度，才能与内在自我有深度沟通。相比之下，我们日常的呼吸，只能叫做“喘气”。
深呼吸可以帮助我们放松，放松是静心的基础。在放松的状态下，我们不仅能为身心的休息和调理提供一个空间，更能获得安详和耐心，以及更加广阔的看待困难和障碍的视野。
呼吸的深度，指的是每次呼吸所消耗的时间的长度。
呼吸的强度，指的是每次呼吸所达到的胸腔扩张与收缩的强度。
腹式呼吸。止息和数息。
音乐素材：孙安迪《平衡纾压》、Dan Gibson《海浪之声》等
二、深度放松
现代人习惯于紧张和兴奋，疏忽了放松和从容。深度放松对我们的压力纾解、情绪调节有很大帮助，而且可以把许多紧张与疲劳释放出来，还可以把许多身体和心灵的损伤进行修复，排除重大疾病的隐患。
静坐式入门练习。
静卧式全身扫描放松练习。
动静结合的深度放松。
音乐素材：自编素材《音乐冥想入门练习》、Mike Roaland《光之交响曲》、郭怀慈《全身扫描放松练习》、Deuter 《Nada Hymalaya》、karunesh 《Sky Beyond》等
三、初级静心
静心的方式可以划分为动态与静态两种，各有其功效。
静态的静心以静坐、静卧为主要外在形态，在这个形态下，配合呼吸和自我觉察，来帮助我们摆脱繁忙或者混乱的思绪以及比较强烈而不稳定的情绪，使我们获得清明和平静，为进一步的内在探索奠定基础。
静态的静心是静心的根本，动态静心最终也要回到静态的方式。
动态静心是指通过运动、舞蹈等肢体活动来改善我们的身心状况，从而达到静心的目的，不过，无论以哪种方式活动肢体，动态静心的最后一个环节仍然是静坐或者静卧。现代人普遍存在身心分裂，例如长时间的案头工作，使大脑超负荷运转，身体却不能得到运动，造成亚健康甚至神经衰弱等疾病。动态静心对于缺乏静坐基础的人群，是一个很好的静心方式，同时可以让超负荷的头脑得到放松，让身体得到充分的运动，有助于弥合身心分裂。
主要采用的练习方式：爬行、轻舞、亢达里尼。
音乐素材：Tony O’Connor《觉醒》、自编素材《大轻舞》、Oliver Shanti《生命轮回》、Dueter《亢达里尼》、Monroe Institute《Metamusic System》等
四、观想入门与进阶
观想常常被误认为是冥想，在瑜伽、气功和心理治疗中，观想都被广泛应用，并且取得很好的效果。观想确实可以被独立使用，但是我个人认为在具备放松和静心的基础以后，观想的效果会得到更大的发挥。观想就是调动我们的想象力，有意识地想象特定的场景、回忆或者身体内部等等，达到缓解压力、调节情绪、恢复疲劳以及创伤疗愈等目的。
要学习的技术：思绪清空术、意象-能量调节术、安眠术、情绪调节术等等。
音乐素材：Kamal《鲸的冥想》、Tony O’Connor《雨林》、Dan Gibson《彩色水面》、Mike Rowland《And So To Dream》、自编素材《孤独冥想》等
五、入定：从觉察到觉醒
严格来说，这个阶段才是真正意义上的冥想。研究表明，在这个阶段，人类的脑电波会呈现出罕见的δ波，完全不同于日常的β波以及睡眠中的θ波，平时处于休眠状态的大脑顶部也开始活跃，而日常活跃的大脑两侧却开始休息。冥想者在其中会获得许多奇妙的体验，这些体验对于心灵成长、自我觉察、深度创伤疗愈、潜能开发等等，都有积极的效果。在这个阶段，冥想的外在形态多以打坐为基本姿势，在身体完全放松的情况下，内心却要求意识保持高度的觉知，要能够以旁观者的态度来回顾自己快乐或痛苦的人生经历，还要观察自己固有的心智模式如何运作，如何创造积极或者消极的效果，从而达成更加积极而深刻的自我认知。
要学习的技术：保持觉察、疗愈本能的开启、能量的开启、负面情绪的转化、死亡冥想等。
音乐素材：德瓦帕斯《爱在呼吸里》、Hans de Back《西藏颂钵音疗》、自编素材《内省冥想》、Monroe Institute《Ultra Meditation》、《Mind Food》等
适宜人群：
16岁以上，50岁以下，有正常听觉的健康、亚健康人群。
课程时间：
20小时，全封闭。分两次授课，每次授课时间10小时。
课程要求：
最好穿舒适合体的运动服、旅游鞋。
为保持室内空气清新，请注意脚部和袜子的卫生。
课程期间请把包和贵重物品妥善放置，以免分心。
课程期间，手机请关闭或调至无声状态，以免影响自己和他人做训练，打电话请在休息时间进行。
课程期间请严格按照主持人的提示和指导参与活动。
一些活动要躺在地上进行，所以最好能够自带瑜珈垫，并请注意保暖。
导师简介：
李桁，男，文化人类学硕士，心理咨询师。中国分析心理学会“中国文化与心理分析云南发展小组”发起人之一。1997年起担任昆明实用心理学及智业发展研究会副会长，从事心理辅导工作。2004年在北京受训于汇才人本教练技术培训，2006年师从于澳洲内外探索学院创办人Dr.Rahasya（《生命的教导》作者）、Nura夫妇及Life Coach中国总教练阮橞习老师，学习 “身心合一”技术。李桁以荣格式分析心理学为根本，综合应用梦分析技术、身心合一技术、人本教练技术进行心理辅导，为许多求助者提供到心灵深度疗愈和成长的有力支持。
为300余人分析过2000余个梦，著有《释梦手卷》。
李桁根据多年实践的理论和经验总结，开发了“音乐冥想”心灵保健及治疗系列技术，该技术充分利用了音乐的声波与人类大脑的脑波的共振，以及音乐对人的身体如心跳、血压、脉搏等的调节作用，对情绪和无意识的引导及刺激作用等，来帮助人们维持心理健康，调节情绪缓解压力、改善睡眠和开发心理能量。
已出版音乐冥想CD《健康午休》，图书《冥想减压书》也即将出版。
涉及的个案包括个人成长、亲密关系、家庭治疗和企业培训等。为求助者解决的问题，广泛分布于失眠、神经衰弱的调节与恢复、压力应对、情感危机、家庭关系危机、人际关系和社会适应、深度心理创伤的治疗、全面心灵成长等各个层次。
（由于搬家的原因，几乎一个月没能上网，今天网络刚通，就立马上来发点东西。请各位朋友见谅！）
★本人拥有完整著作权，欢迎各位同行批评指正，如需转载，请征得本人同意，谢谢！
标签：心理保健, 放松, 睡眠管理, 缓解压力, 能量更新, 自然疗法, 观想, 静心, 音乐冥想标签: 心理保健, 放松, 睡眠管理, 缓解压力, 能量更新, 自然疗法, 观想, 静心, 音乐冥想
十月 10th, 2010 at 22:06
最近几天开始练习冥想，正想在网上搜索这方面的资料。
刚好看到你发表的文章，真好，谢谢分享: )
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