OLLO心灵之约

 

睡眠的重要性我想不需要再强调了，一言以蔽之，无论是恢复精力还是调解情绪，或者修复身心损伤、疾病康复，良好的睡眠都是最最重要的。

那我为什么还说“别把睡觉当回事”呢？

因为睡眠很特殊，我们只有在轻松、舒适的情况下，才可以安然入睡。如果你总是对自己说“睡眠很重要！我一定要尽快入睡！”那么你会很紧张，结果可能就难以入睡。

重要不等于紧张。

我们对睡眠高度重视，但是这个重视可能有偏差。

例如，如果你夜里没睡好，醒来后感觉就不好：头晕、四肢无力、注意力涣散、反应迟钝等等。你也许会对自己说：“完了完了，我昨夜没睡好，今天好难受啊！工作可能会受影响。”也许从出门开始，你就觉得整个不对劲，于是你会对自己说：“都是因为昨夜没睡好，才觉得这么不对劲！”

没睡好是不舒服，于是我们会把很多不如意都归结到这个原因上去。

这就错了。

我们的身体是很强大的，有很优越的调节和适应能力，在一定范围之内，身体即便没有休息充分，也可以调剂出潜在的力量应对现实的问题。反而，是我们自己的心理受到睡眠不好的影响，不断地给自己不良暗示，才会影响状态。不良暗示带来的负面影响，比睡眠不足本身的影响要大很多。

就拿疲劳驾驶来说吧，统计显示疲劳驾驶是车祸最主要的原因之一。这本身充分说明了休息的重要性，也说明了对于驾驶汽车这样需要高度集中注意力和高度兴奋的事情，对体能的要求是比较高的。不过我有个假设值得探讨一下，那就是疲劳出现时，驾驶员应当以怎样的态度来应对。最理智的做法，我想是应该休息，如果条件不允许，那么我想就应该自我激励了，就是告诉自己“我一定可以做到，我一定要坚持！”最差劲的做法就是一边疲劳，一边自我暗示说：“好累啊！可是我不得不继续开车！”这个态度会导致超限逆反的增强，我们内心会对正在进行的驾驶活动增加厌倦，从而导致精力涣散反应迟钝等危险状况。虽然我没有直接研究过这个，但是我有一些旁证可以支持我的观点。那就是战争中，当人高度紧张和兴奋以后，会表现出难以想象的旺盛精力。我们的解放军是很强大的，能够完成很多高难度的动作，比如急行军十几个小时后立刻投入战斗，或者到达指定地点埋伏，几个小时甚至几个昼夜一动不动，等待伏击敌人……这类故事我们都很熟悉，这也可以证明，我们的身体具有难以想象的巨大潜力，可以在持续不断的不睡眠或者睡眠不足的情况下保持高效率的运作。如果战士们心里想的是“我三天没合眼了，完了，没力气了！”那么结果可能真的就是在战场上完蛋了。

因此，我说“别把睡觉当回事”，是这个意思。睡眠不足固然不好，但是也没有很可怕的后果，不必大惊小怪，更不要把一切都归结到这个上面。没睡好就没睡好，一样可以工作。

睡觉这个事情比较奇怪，越是努力就越难以达到目的，所以要放轻松，越轻松越好办。

要放轻松，就要从态度入手，用轻松的态度对待它。那么，要轻松，首先要卸下思想包袱，具体做法就是“别把睡觉当回事”。

研究表明，成年人一天睡6~7小时就足够了，而且，睡眠是不能补，也不需要补的。就是说，昨夜只睡了3小时，不意味着今夜要睡10小时，那只是心理安慰，没有实际的作用。人的节律是24小时睡7小时，不是48小时睡14小时。这是完全不同的。

所以当睡眠不足的时候，要激励自己，告诉你自己这没什么，而不是去纠结它。

另外，在难以入睡的时候，也不要着急，实在睡不着就起来看看书、看看碟什么的，甚至可以倒杯酒，看着天空或者天花板发发呆什么的，没关系，少睡几个小时，天绝对不会塌下来的。

“别把睡觉当回事”还有另外一层意思。

有的人生活很有规律，也没有很大的压力，例如公务员和职员，有稳定的收入的人群，压力比没有稳定的收入或者处于巨大的不确定环境的人群压力要小，这个类型的人群，睡眠的时间有保证。我把这个人群叫做“静态睡眠”人群。相反，有些人压力比较大，主要是没有安定的环境，比如一些个体劳动者，每天的收入不固定，或者一些从事高风险行业的人群，或者一些处于命运的重要关头的人群，以及类似记者、艺人、金融这样人群，环境不稳定，应急事件多，生活不规律，睡眠的时间难以保证，我称之为“动态睡眠”人群。

“动态睡眠”状态其实是一种应激状态，它会极大地消耗能量，容易损伤免疫力和内脏机能，这个人群又要怎么应对睡眠的问题呢？

还是这句话：“别把睡觉当回事”。

不过首先要说明的是，不是说睡觉不重要，而是要采取灵活的态度。

简单地说，就是别把睡觉看作是很正式的事情，要学会化整为零，有空就睡。1990年，我还在上大学，当时学校学生会组织去考察，我们要坐3天的长途汽车才能到达目的地，赶上雨季，到处塌方断路，我们几经周折，绕了很多路，十天才到达目的地。过程当中很多波折就不说了，我学会的一件事情就是化整为零地睡觉，有空就睡，需要下车步行或者推车、清理道路之类的时候，随时可以醒来，精力充沛地投入。当时其实我们几乎每个人都学会了这一招，不过我一直保持着。现在还是这样，在城市里遇到塞车，我几乎不假思索就开始睡觉。

我们的身体很奇妙，有的时候，只需要一个打盹，就足够了，打盹是不需要很舒适的环境，以及很完备的条件的，随时可以进行。所以，我还是建议“别把睡觉当回事”，不要以为睡觉需要很正式，一定要在卧室里大床上，周围要安静什么的，其实你只要想睡，厕所里都可以睡。

对于处于“动态睡眠”状态的人群，我建议要学会打盹，条件有限，有限就有限，想睡就睡。办公桌上、车里、公园的椅子、快餐店……都可以打盹。

“别把睡觉当回事”，只要能休息就好。

这样的打盹，效果当然不能和躺在自家床上比，但是一定比不睡觉要好。哪怕你睡不着，闭目养神也是很好的，迷迷糊糊、似睡非睡的状态，已经对于恢复疲劳有巨大的益处了。

无论怎样，我个人觉得，要想睡得好，就要有这样的态度：“别把睡觉当回事”。

最后，还是要推荐大家学习冥想，因为冥想是高效而积极的休息方式，虽然不能替代自然睡眠，但是却可以极大地帮助我们缓解睡眠不足带来的困扰。

别把睡觉当回事（睡眠管理漫谈之一）, 10.0 out of 10 based on 4 ratings 标签：心理保健, 放松, 睡眠管理，失眠，能量更新，, 职场

标签: 心理保健, 放松, 睡眠管理，失眠，能量更新，, 职场

6 条评论 to “别把睡觉当回事（睡眠管理漫谈之一）”

发表评论

名称 (required)

Mail (will not be published) (required)

Website

Click to cancel reply