最近忙于新书的出版事务，网站更新有点慢，请朋友们原谅！
新书叫做《冥想减压书》，是针对纾解压力而写的译本很实用的心理自助小练习，里面的方法都是简单有效的，就要出版了，希望冥想能给朋友们带来益处。
一下是其中的一个内容，先分享了。
“郁闷”这个词现在很流行，泛指各种不良情绪，我这里采用的是其本意，侧重于强调的不是情绪，而是身体的感觉。
这个感觉来自身体，简单地说就是“堵”，主要表现在喉头和心口位置。
无论是情绪得不到发泄，或者思想得不到表达，都会产生郁闷的感觉，面临一些困难和障碍的时候，也有这种感觉，心头如压着大石头一般。
简单的缓解办法是：喘息。
站姿，双腿微微弯曲，身体微微前倾，有点类似老年人驼背的样子，双臂伸直，握紧拳头，然后开始做频率比较快的深呼吸。
吸气要深，呼气要猛，声音可以大一些，甚至可以微微张开嘴，身体要随着呼吸的节奏颤抖，要有用气把郁结在喉头或者心口的郁闷感冲开的感觉。
如果过程中你咳嗽或者流出了鼻涕、口水，不要在意，继续你的动作，保持你固有的强度和节奏。
3~5分钟即可见效。
如果你学过瑜伽，那么使用腹式呼吸效果更好。
标签：冥想, 心理保健, 心理健康, 缓解压力, 郁闷，冥想减压书，喘息标签: 冥想, 心理保健, 心理健康, 缓解压力, 郁闷，冥想减压书，喘息
