在面对负面情绪的时候，我们所立刻想到的往往是怎样消除它，我们总是很渴望能让自己从诸如恐惧、焦虑、愤怒、委屈、抑郁、烦躁等情绪中摆脱出来，不要受它的折磨。
这个愿望不对吗？
我个人认为，这个愿望很自然，但是确实不对。
为什么这样说呢？我们得先知道情绪是什么。
情绪是一种非常古老而原始的心理活动，但是情绪是非常有力量的，可以说，没有任何一种情绪，不伴随着力量。比如愤怒，就很有力量，许多领导都很擅长靠“发脾气”来鞭策员工去行动，去达成自己的目标和意志。就连抑郁，都是有力量的，它的力量如同乌云，大到可以遮挡生命中的“阳光”——希望。我们的每一个行动，都需要力量，而每个力量，又都和情绪有关。恐惧和焦虑同样伴随着力量，这样的情绪会促使我们警醒，不会懈怠。
所以，从逻辑上讲，因为我们每个人都不希望失去力量，那么，既然力量和情绪如影随形，所以我们肯定不希望失去情绪。
既然如此，我们就必须被负面情绪所折磨吗？
问题其实不出在情绪的好坏，而是出在我们怎样与情绪相处。坏情绪带来的不一定是折磨，也可以是砥砺。
情绪本身什么都不是，它仅仅代表我们对环境或者对某个对象的评价。比如在一个严厉的上司面前，下属感到恐惧是很自然的。这份恐惧是人的自我保护，它确保了下属不会去“摸老虎的屁股”，从而避免更坏的结果。因此，既然下属不可能改造那个上司，他也就必须承受恐惧。
实际上，我们生命中更多地是和负面情绪在一起，因为我们首先要保护好自己。“譬如朝露，去日苦多”。可是我们往往只看到了“苦”这一层面，而忽略了正是因为这个“苦”，我们避免了更大的“苦”。
明白了这个道理，我们对自己的负面情绪，就不应该是厌恶、逃避或者抱怨、抗争，而是要感激和肯定。古话说“小心使得万年船”，听起来很没劲，但是的确如此。江湖险恶，我们的恐惧令我们可以避免失足犯险。当我们看到这些负面情绪实际上是在保护我们自己，我们就会感到高兴。
在金融危机当中，如果你感到有更多的恐惧、焦虑、愤怒、委屈、抑郁、烦躁，那么我认为首先要恭喜恭喜，这说明你心理健康、敏锐，对外界的变化有着准确的反应。
所以，我认为，把焦点放在消除负面情绪上，是毫无意义的，要消除的，既不是情绪，因为情绪仅仅是对外界的反应；也不是那个导致我们产生负面情绪的环境、人物或者事件，真正要消除的，是那个让我们只能看到外界的人和事的消极一面的思想。这个道理，就像是一个人戴着眼罩，却以为外面是黑夜，于是拼命点灯。只要把眼罩拿掉，自然阳光灿烂。
所谓的“积极心态”、“阳光心态”，不是说在顺风满帆、意气风发的时候才积极才阳光，而是随时都积极和阳光。任何事物，都有好与坏两面，只要能看到好的一面，自然就是积极和阳光的。
但是，这不是说我们只需要消极地忍受它，因为负面情绪其实是指示着我们自己的弱点，是在提醒我们要克服这些弱点，正是这些弱点，使我们对外界的人或事产生消极的评价，而这个消极的评价，表现为负面情绪。我们如果不能克服自己的弱点，就不能转变这个评价。
听起来很矛盾，但是解决的方法很简单：三个字：深呼吸。
当你发现自己处于恐惧、焦虑、愤怒、委屈、抑郁、烦躁的时候，就深呼吸。你要做的，就是不要像遇到狮子的羚羊一般，着急逃跑，而是在呼吸中好好感受一下这个情绪。你需要专注地感受这个情绪在你身体里面怎样存在，是抓紧你的胃，还是堵住你的胸口，还是导致你浑身颤抖？不要在心里对它吼叫：“你滚！你不要过来！”而是要在心里对自己说：“我现在感到恐惧、焦虑、愤怒、委屈、抑郁、烦躁……我知道了。”
感受它！这就足够了，随着深呼吸，你接纳了你的负面情绪，然后，它们就会被化解，甚至消失。这样的方法所导致的消失，是真正地消失，如同腐烂的尸体被分解后成为生命的养料。
本文已发表于《中外管理杂志》2009年第二期
标签：心灵成长, 心理健康, 教练技术, 调节情绪
二月 19th, 2009 at 13:58
我感觉，深呼吸是管用，但是只是暂时的，就像开车在一条危险的路上，遇到了石头踩刹车一样。关键还是要把石头搬开。
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二月 21st, 2009 at 02:07
不是这样的。深呼吸所带来的，是内在巨大智慧和力量的觉醒，那是解决问题的根本。但是做深呼吸，必须放松，也不能用头脑去强迫自己怎样想，更不能抗拒和逃避内心真实的感受与情绪。
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