为了确保睡眠质量，你首先要做的是有比较好的生活习惯，睡眠的环境要舒适，不要喝太多酒，也不要服用神经类药物，一旦形成药物依赖，后果是相当严重的。睡前可以饮用半杯红酒（普通玻璃酒杯），听点舒缓的音乐，十来分钟就够了。
当你躺在你舒适的床上时，先让自己保持平躺的姿势，双手放在身体两侧，确认你的脊背是直的，双腿微微分开，然后闭上眼睛，让你的呼吸变得均匀、舒缓而绵长。
这个时候，你可以想象着自己是一个充气人，现在你全身都是瘪瘪的，从头部开始，配合着呼吸，给自己充气。想象着伴随着你的呼吸，你的头部被逐渐充满气体，变的饱满发胀，当头部的“气”打足了以后，就开始向下依次充身体其他部位的气，直到两只脚掌。全身充气完毕以后，你可以想象一下这个发胀的感觉，最多三次呼吸的时间。然后，开始放气。放气的过程，和充气相反，从脚掌开始，从下到上，最后是头部。当你做完这个练习以后，你就可以感觉到庸懒、清新和放松，这个时候，你在心里默念着：“好累啊，好困啊……”然后，你就可以按照你习惯的睡姿入睡了。
也许在这个过程中，你不能集中精力，你会去想一些事情，那些现实中很困扰你的事情，或者思绪会比散乱，念头很多，无法平静，也可能你身体的某个地方会感到疼痛或者发冷发热发痒等等，这些现象都很正常，在指示你的压力源，也在释放你白天积压下来的疲劳。不要紧，坚持做一段时间的练习，效果就出来了。
最后，祝你睡好觉，做好梦。
八月 30th, 2008 at 22:29
睡眠不好的人路过…
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