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“轻舞”是我在带音乐冥想课时常用的一种动态冥想的方法，这个方法的发现有一些偶然性，但是效果却很好，并且具有适应人群广泛、对场地要求不高，容易实施的优越性。
经过两个多月的研究，我终于从收藏的300多首心灵音乐中挑选出了目前最满意的轻舞背景音乐，我把这个专集叫做“大轻舞”，表示纪念。
说了这么半天，到底什么叫“轻舞”呢？
请听我慢慢道来。
一 轻舞的初衷：弥合分裂的身心关系
细心的朋友大概注意到了，我爱用“身心合一”这个词。是的，这是我的信念。身心分裂，是造成现代人很多身体和心理疾病的根源，所以我们要治本，就必须追求身心合一。那么什么叫身心合一，什么又叫身心分裂呢？
我现在就举一个极其常见的例子，你马上就会明白你自己是分裂还是合一。
请问你是否注意到，我们大多数人最常用的姿势是什么？答案很显然：坐姿。上班，坐着；上网，坐着；见客户，坐着；开车，坐着；吃饭，坐着；看电视，坐着；泡吧，坐着；甚至大便，也是坐着。
坐，本身是一个放松、舒适的姿势，代表休息、享受，但是文明的进步把坐发展成为一个谋生的动作了。
长久的、被迫的坐姿，至少会导致我们的颈椎和肩周的问题，也会促使我们的腹部堆积脂肪，体形变得难看。
另外呢，我们坐着工作的时候，全身各个部位、器官和系统参与到工作中的程度是相当不均衡的，哪里压力最大？当然是头脑。我们的头脑每天要处理来自周围环境、来自电脑、电话的大量信息，它极其繁忙。当然，由于工作性质不同，一些行业给身体其他部分的压力也很大，比如银行职员，手指频繁敲击键盘，整个手指和手腕会承受很大压力；一些服务行业需要从业者长时间站立甚至奔跑，使腿部承受很大压力；还有一些行业需要不断与人交谈，使发声器官承受很大压力……总之，不均衡现象很常见，而头脑总是承受巨大压力。
我们再换个角度来看看我们自己：由于坐姿成为最常用的姿态，于是我们身体每天消耗的物理能量其实很少。我们不必像原始人一样每天在树林里追踪猎物，也不必作大范围的漫游去采摘水果或者植物根茎，也不会像农民朋友一样需要在田野里辛勤劳作，总之就没有什么需要大量消耗体力的行为。
这就有麻烦了，因为我们的身体的设计，是为我们全身心地投入到谋生活动中。除了拥有文明的人类之外，任何一种动物每天都要为自己的生存消耗大量的体力，人类改变了这个自然法则。我们城市里的“不自然”的生活方式，导致了我们“不自然”的身心关系。
于是，一方面，我们因为头脑和身体的特定部位承受了过大的压力，而感觉到疲惫，也就是常说的“心累”、“心力交瘁”，而另一方面，由于我们没有消耗大量的体力，我们的身体本身不但不疲劳，反而会因为太轻松而导致机能衰退。当机能衰退到一定的程度，我们就会感觉到全面的疲惫，身心均在疲惫，继续发展下去，就会出现神经衰弱、食欲不振、性功能减退等等问题，再恶化下去，就是各种慢性病甚至绝症。
我们的头脑为了应对压力，需要超负荷运转，需要大量的能量，但是我们身体本身所准备的能量，却不能有效地输送到大脑，不能把大量的物理能量转化成心理能量，这就是最常见的身心分裂。
如果你的生活方式就是这样，那么你就有可能很需要轻舞。
轻舞最基本的功效，就是让头脑放松，让身体运转，使分裂的身心得到一定程度的弥合。
二 放松：让冥想发挥功效的秘诀
任何冥想，无论静态的还是动态的，出发点都是放松。要放松，首先要创造“一个自由和受保护的空间”。这个表述来自多拉·卡尔夫对她所开创的沙盘游戏治疗法的环境要求，我个人认为这个表述很到位，冥想要发生积极功效，也需要这样的环境。
在这个空间当中，我们感到自己是自由的、安全的，可以暂时摆脱纷纭的来自现实世界的刺激和烦恼，可以深入自己的内在，全身心地和自己在一起。我个人认为，冥想就是和自己在一起。
当我们有了这样一个空间以后，就可以开始进行放松。
放松从关注自己的呼吸开始。呼吸是我们人类最基本的生命活动，我们的呼吸从不间断，陪伴我们一生，但是我们平时很少注意到它。要修复分裂的身心，就要从关注自己的呼吸开始，而且，只要我们把注意力放到呼吸上，就会对自己有惊喜的发现。
你也许会好奇，会有什么惊喜的发现呢？
其实这需要你自己去发现、去体会，我并不知道你会发现什么。
也许你会发现，你很疲劳，简直立刻就会睡着，这很值得惊喜。
也许你会发现，你很喜欢这样放松的感觉，这很值得惊喜。
也许你会发现，你很紧张，你似乎处于战备状态，随时准备接一个重要的电话，这很值得惊喜。
也许你会发现，你很难把精力集中到呼吸上，总是有很多念头在你脑袋里飞快地旋转，这很值得惊喜。
也许你会发现，你的身体一些部位或者某个部位很不舒服，这很值得惊喜……
为什么呢？因为任何新的发现都值得惊喜，而不是害怕或者讨厌。只有惊喜，才可以带领你去到你心灵深处最快乐的地方。
在关注你的呼吸的时候，可能会出现一些让你不舒服的感觉，不要逃避它，只要知道“哦，原来会这样！”就足够了，任它来，随它去。其实这些感受非常重要，这是你进入你自己心灵深处的大门。但是要想急忙如这扇门，必须不逃避或者抗拒它们。感受是最真实的，你的身体不会欺骗你。
我们的身体其实是很伟大也很宽容的，它会尽力追随你的头脑去工作，直到它实在坚持不住。所谓坚持不住，就是你出现某些强烈的不舒服甚至病变，使你不得不终止固定和习惯了的生活方式与节奏，不得不休息或者治疗，总之不得不暂时或者永远地告别一个目标和一种生活状态。
在身体追随你的头脑的时候，它是紧张的，很多缓慢的损伤会被忽略，很多细小的伤害会被忽略，使你以为你自己是一个铁人，以为你自己状态非常好，而且可以一直这样好下去。其实，紧张和兴奋是不适宜持续的，只能保持短暂的时间，否则会使你的身体由于承受过大的负荷而迅速老化甚至病变。但是我们都太习惯于让自己紧张，却很少学习让自己放松。持续的紧张，只会使你的身心日益僵硬，缺乏弹性。失去弹性的皮肤，容易老化，失去弹性的心灵，却会变得冰冷麻木，你将越来越感受不到生活的快乐，感受不到爱的温暖和成功的喜悦，你可能会依赖强烈刺激，比如摇滚乐、酒精、烟草和性的快感，来激活你的热情和潜力，但是这是一个恶性循环，因为刺激越强烈，你的心会越变得坚硬和伤痕累累，最终不是被强烈的刺激所摧毁，就是因为太冰冷和僵硬而使自己的生活完全失去快乐和激情。
要扭转这一切，就需要放松。
放松的时候，那些被忽略的、被压抑的伤害会表达出来，被释放出来，这是很好的，类似于“排毒”。一些不太大的伤害，在被释放出来的一刻，就得到了治愈。而由来已久的积弊，也会因此而呈现，并且逐步得到改善。
所以，无论怎样，让自己放松就好。
学会放松，不仅是冥想的开始，也是应对日常压力的秘诀。
我们习惯于用紧张来应对外部压力，但是这个方法的生效是有条件的。紧张是我们自己内部给自己的压力，目的是激发我们的潜力去应对外部压力。如果两个压力源可以对接，那么问题就得到解决，否则，就意味着你必须同时承受来自外部和内部的双重压力。如果你采用提升内部压力的方法，却不能有效解决和改善外部压力，那么你就该考虑使用放松的方法。放松可以使我们缓冲外部压力的伤害，也可以使我们从更深、更广的角度去寻求解决问题的方法，而不是一味蛮干。
三 觉察：匮乏与限制
具体到轻舞这个活动里面，放松以后，我们需要去觉察自己的匮乏和限制。
什么叫匮乏？简单地讲，是从另外一个角度看待自己的欲望或者目标。当一个人说“我想富有”的时候，就是等于在说“我现在很穷。”当一个人说“我想变得坚强”的时候，就是等于在说“我现在很软弱。”欲望或者目标的来源，就是匮乏。
人总是缺什么就要什么，所以，我们要去解决这个匮乏。
解决问题的前提和基础是什么？就是面对问题。
面对你的匮乏，这就是起点，既是轻舞这个游戏的起点，也是达成你的现实目标的起点。
所以，我们在放松以后，就可以想一想，自己想要什么。接着，我们就来面对，当我缺乏这个东西的时候，我究竟是怎样的感受。是的，这很不舒服，但是我们必须接受这个起点。“我现在很穷”，“我现在很软弱”，“我现在很孤独”，“我现在很疲劳”……不要紧，就是这样，这就是我们现在的起点，我们要和这些感受在一起，接纳它们。
什么叫限制呢？简单地讲，要从一个公式开始，这个公式是“P=P-I”：“表现＝潜力－干扰”。就是说，我们如果不能达成自己的某个目标，是因为表现不够好，表现不好的原因，是因为有一些因素干扰了我们自身潜力的发挥，只要排除这些干扰，潜力自然得到发挥，表现自然得到提升。这些限制看起来，似乎是来自环境和他人，但是实际上，却来自我们自己内心错误的信念，也就是来自我们自己对自己的限制。我们平时其实都像木乃伊一样，被一些信念所束缚着，这些信念左右着我们，并且不被我们自己所怀疑，甚至不被我们自己所觉察。环境会制约我们吗？他人会制约我们吗？当然会。但是，既然外在的制约已经很多，我们怎么还能自己制约自己呢？
对于初学者，我往往会先给大家一点点的轻舞的浓缩版的体验，就10分钟时间。很多人在这个阶段，根本就不能使自己的身体随着音乐而运动。他们看起来很矛盾，似乎有动起来的冲动，又有明显的顾虑，于是表现出来的样子，就像一些生锈的机器人，关节僵硬，动作呆板。
在这个阶段，我们会体验到什么叫限制。每个人都有自己的理由，让自己的身体不能自由地运动。例如“我不习惯这样。”“这样做让我觉得我很傻。”“我跳的很难看，别人会笑话我。”等等等等。无论什么样的理由，只要有这些信念，那么在轻舞的时候，你一定不能让自由自由地活动肢体，而在现实生活中，你也一定不能使自己的潜力得到发挥。
你以为这些信念是真理，但是这些信念其实只是捆绑你自己的裹尸布而已，它们也许来自你的教养方式，也许来自你的某个痛苦的经验，但是这些不是真理，你只是在限制你自己而已。
所以轻舞是一个邀请，邀请你去冲破那些对你毫无积极意义的限制。
轻舞也是一个挑战，挑战那些限制着你却毫无意义的错误信念。
四 让头脑休息，让身体灵动
轻舞是运动，不是批判会，我们只要觉察到匮乏和限制，只要让匮乏和限制的感受清晰起来，就可以了。我们不必用头脑去做批评和自我批评，我们只要让这些感受清晰起来，这些感受可能会如同垃圾被扫到成一堆那样，聚集在你身体的某个部位，比如胸口，堆在那里让你觉得憋闷，或者胃部，让你的胃部隐隐作痛，或者让你脑袋发胀等等。
好了，现在，如同清扫垃圾一样，我们要用轻舞的方式，把这些垃圾扫除。
具体的做法，很简单，就是停止头脑的活动，不再用头脑去分析和评判，而是展开你的身体，用肢体的活动去清理它们。
你只要做到以下几点，奇迹就会发生：
1.双脚微微地分开，站直你的身体，感觉到你的脊柱和地面是垂直的，然后闭上眼睛；
2.随着音乐，活动你的肢体，双脚不移动，或者仅仅是很小范围地移动，但身体其他部位可以自由地活动，让你的身体自己去随着音乐而做出动作，不要限制，也不要评判；
3.把注意力集中在音乐上，想象着每个音符都随着你的血液流动而到达你全身，让音乐里的能量进入到你的身体，去激活你自己的能量；
4.尽量地使身体的每个关节、每个部位都运动起来。
5.如果你不能找到一个让自己舒服的运动的方式，那么我也可以提供一种简单而有效的方式供你使用，你可以让自己的身体随着音乐的节奏而快速抖动，想象着你的烦恼和紧张都被抖掉了。过程中，保持身体和地面的垂直就可以。这个方法来自标准动态静心之一的“亢达里尼”。
在这个阶段，越是投入地去做，效果就越好。
音乐和舞蹈，是人类最基本的精神需求和享受，它本身所具有的神奇功效，是超乎我们的想象的。但是，再好的东西，也需要你让它发挥功效，它才能发挥。所以，投入的程度，放下的程度，决定了轻舞在你身上的具体效果。如果你很投入很忘我地去做，你会得到很大的享受，反之，如果你愿意被前面所说过的那些想法和信念所限制，那么别说轻舞，什么东西都帮助不了你。
我们的头脑很疲劳，负荷很大，我们要给它减压。
我们的身体因为缺乏足够的运动而衰弱着，我们要让它焕发生机。
轻舞，顾名思义，不是剧烈地大幅度大范围的运动，只需要你让你的身体随着音乐而运动，所以，即便是高血压和心脏病的朋友，只要量力而行，也是完全可以参与的。
顺便再强调一下，我们使用的音乐，不是一般意义的音乐，而是根据特殊的要求创作的心灵音乐，它的节奏、旋律、器乐的质感、背景音的设定以及高、中、低各频率的搭配，是大有学问的，对于身心健康，有着很大助益。
五 再次放松
在轻舞的开始阶段，我们会使用静坐的方式，来达成放松。
现在，经过了酣畅淋漓的运动之后，我们再次让自己放松。
不过这一次放松，不是静坐，而是要躺下来，做彻底的放松。
这个阶段，类似瑜珈中的大休息。你可以躺在垫子上，给自己盖上毯子以防着凉，然后双腿微微分开，双手平放在身体的两侧，让你的脊背完全不受力地承载于大地之上，闭上眼睛，安静地享受运动之后的休息和放松。
同样有音乐给出，帮助你进入深度的放松。
仔细体会，从刚才的运动到现在的静止，这样的转变带给你什么感受。
也许你会觉得很疲惫，想睡觉，甚至可以短暂地睡眠。
或许你会有别的感觉，来自你的身体或者你的情绪。
或许一些困扰你的问题，这个时候会突然得到解答。
我不知道究竟会在你身上发生什么，但是我知道这些都是需要发生的，都是对你有益的。
如果你在前面的阶段足够投入，那么现在，你就会收获到很大的享受。
整个过程，如同给你的心灵洗澡，当你放松你的身心，放下你头脑惯用的思维方式，尽情跟随音乐而运动你的身体，很多身心的修复工作就开始进行了。在我看来，轻舞是保养我们的身心健康的一个很好的方式。
如果你在指导下进行过音乐冥想的练习或者参加过我的课程，那么你完全可以在自己家里练习轻舞，利用这个方式来为自己进行身心的保健，而在没有指导的情况下进行轻舞，在这个阶段以后，也就可以结束一次轻舞的完整流程。
六 分享
在团体辅导课当中，任何活动或者游戏之后，都要进行分享，这是非常重要的一个环节，是自我觉察和成长的重要方式。
分享什么呢？分享在轻舞过程中你的感受。你身体的感受，你情绪的变化，你头脑里出现的景象等等，就看你愿意拿什么出来分享。
有经验的老师，可以通过了解你的感受和状况，而了解到你的身心健康的水平，甚至看到你的问题所在，于是可以给出具有针对性的意见，帮助你改善和提升。
分享也是一个邀请，邀请别人进入你的世界，邀请别人给你帮助和指导。
分享也是一个挑战，挑战你面对自己，面对真相的勇气。
分享是一个非常非常重要的环节，如果说前面的环节是“画龙”，那么这个环节就是“点睛”。我们不是上音乐欣赏课，也不是搞广播体操，而是为了达成我们身心的健康，是为了应对我们现实当中的困境和烦恼，所以，通过分享和沟通，才可以让导师更深入而准确地了解你，从而给你有针对性的意见。
在做分享的时候，初学者往往会很顾虑，患得患失，要么不说，要么闪烁其词，要么避重就轻……这些现象往往来自内心的恐惧，比如害怕被别人笑话，害怕暴露自己的隐私，害怕别人不能理解等等。在这个时候，导师能否为大家创造一个自由和受保护的空间，是很重要的。建立一个可以互相信任的团队，是一切团体辅导的最基础的工作。
标签: 动态静心, 心理健康, 放松, 缓解压力, 身心合一, 音乐冥想
十月 4th, 2008 at 23:58
网站音很不错！
我现在是一天看一遍!
然后去睡觉！
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