water73
当你因为很兴奋而难以入眠，或者心烦意乱，或者其他需要放松却不能放松的时候，可以试试这个方法。不过要事先说明，如果你有心脏病或者高血压，就不要做这个练习。
坐下来或者躺下来，开始调整你的呼吸，逐渐放慢，同时把呼吸逐渐拉长。
调整几次以后，你就可以尽力地吸气，一直到你觉得你的胸腔已经胀到不能再胀为止。这个时候，憋住气，知道你觉得实在憋不住了，才慢慢地吐气。
吐气的时候，尽量地慢，但是不要有停顿。
一直吐气，知道你觉得你的肺部已经完全排空，整个胸腔变得瘪瘪的。
同样，憋住，直到你觉得不能再坚持的时候。
然后开始吸气，重复前面的步骤。
反复五次左右，你就可以很快地放松下来。
有的人加上一点动作后，效果会更好，但是不是所有人，你可以根据自己的情况来把握。
动作是吸气的时候耸起双肩，伴随着吸气不断地向上耸肩，憋气的时候保持住动作，体会那个紧张感。呼气的时候，双肩慢慢放下。
八月 11th, 2008 at 17:00
有错字。。。。不过要实现说明，应该是事先说明吧？
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八月 14th, 2008 at 16:37
恩，很好。今晚试试，效果明天来回复！
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九月 19th, 2008 at 21:51
不错,正好今晚有用,哈哈.
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