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基本要求
一、你需要在一个你认为安全并且不会被打扰的环境里进行冥想，这样才可以使你的注意力比较集中，也有助于放松。
二、在冥想期间，请把手机关闭或调至无声状态，座机电话最好拔掉，以免受到打扰。
三、为了减少外界的干扰，同时不影响他人的休息，建议你最好使用耳机。
四、在条件允许的情况下，请尽量使室内光线变暗，比如拉上窗帘。
五、确保室内无异味，以免影响效果。你也可以使用一点精油，例如薰衣草、乳香，以调节气氛并帮助自己放松，使用方法是将精油倾倒一至二滴在自己的手心，轻轻揉搓片刻，然后把手掌放在鼻子下方，将气味轻而深地吸入。
六、由于放松以后，我们身体的毛孔会完全打开，因此在温度不高的时候，请注意保暖，以免感冒，尤其要注意膝盖以下部位的保暖。
七、最好穿着比较宽松的衣服，例如运动服，以及平底鞋。这样可以是身体保持比较大的舒适度，有利于全身心的放松。穿高跟鞋的女士最好更换一下，系领带的男士可以把领带暂时松开，以利于顺畅自由的呼吸。
正确的坐姿
正确的姿势对确保取得好的效果有很关键的作用。
坐椅的选择：坐椅最好是椅面高度在40cm左右，使人坐下后膝盖弯曲角度接近90度。坐椅的座位最好与地面平行，不要后仰，椅背以垂直于地面为好，也不需要扶手。一般的办公用椅或者餐桌椅的高度就很适合，而沙发则比较矮，不适合静坐。最好不要使用座位可以转动、椅背有弹性的电脑椅，以免分散精力和增加不稳定感。最重要的是适当的高度和稳定感。
在静坐开始的时候，我们首先要调整到一个端正的坐姿。要求是，一，整个臀部完全坐在座位上，把整个身体的重心都交给椅子，这样才能获得最大的稳定感，达到全身的放松。二，开始的时候，注意使自己的脊椎保持与地面成垂直的状态，确保整个脊椎是直的，注意不要把背靠到靠背上，那样反而会影响身体气脉的贯通。三，确保头部和肩部的端正，这样不仅可以矫正颈椎及肩周病变，也同样可以使身体气脉贯通。四，双手可以很自然的放在自己的膝盖上，也可以放在扶手上，要求同样是端正、放松。五，双脚自然地松弛地踩在地板上，膝盖微微分开，使身体靠近生殖器的部分也可以完全放松。六，如果用餐过饱，或者腹部被收束，可以松开裤带或者腰带，女士不要收腹，让自己的腹部自然地放松。
