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有朋友问我，心理疲劳怎么解决？
我一直没有回答，因为这个问题很大，也很有价值，不是一下子就可以说清楚的。
我不是医生，不是科学家，我什么也不是，我只是一个活着的人，一个到目前为止还可以有效对付自己的心理和生理疲劳的人，我所说的，就是一点经验而已。
休息是我们很熟悉的一个词，这个词的意思，我们似乎并没有真正琢磨过。我恰好就琢磨了一下。
首先，休息这个词是一个现代词汇，古代没有的。在《说文解字》当中查不到“休”这个字，而“息”的意思是：“喘也，从心从自。”我们现在说的休息，古代叫“歇息”，大规模的休息，叫做“将息”，看《水浒传》就可以知道，“将息”类似今天说的“疗养”。
而“休”字的意思是什么呢？是终止，停止。例如音乐里的“休止符”，例如古代离婚要写“休书”。
而现在我们常说的休息这个词，大概是“休养生息”的简称。休养生息是西汉初年的政策，指的是降低赋税，并且有一些扶持政策鼓励民间恢复生产，从秦末的战乱中恢复过来。否则从字面上看，休息就是停止呼吸或者终止呼吸，那肯定是讲不通的。
抠字眼有意思吗？回答是有的。
中国文字有很深的意义，我们的祖先这样造字，是有很深的道理的。例如“自己”的“自”，是一个象形字，象鼻子，代表自己（要看甲骨文、金文或者篆字，那是很形象的）。是啊，我们要表示自己，就会用手指自己的鼻子，而不是指屁股。
我们来看“休”字，从意思上说，是终止。这是休息的基本状态。终止什么呢？终止的是某种行为。例如睡眠，是最基本的休息，终止的是一切有意识的活动。另外一种情况是什么呢？是通过采取一种行动来替代原来的行动，从而达到终止的目的。例如假日我们通过出去旅游来替代工作，周末通过泡吧、蹦迪来替代工作，等等。这些行为，都具备休息的功能。
但是我们对休息的一般认识，也仅仅到此为止。
仅从字的意义上来说，对于休息，我们其实是只知道“休”，不知道“息。”
为什么这样说呢？请看看我们平时怎样休息的。有的人认为休息就是睡个好觉。也有的人，一回到家，就像烂泥一样瘫在沙发上，看电视一看就几个小时。还有的人呢，上上网，聊聊天，或者去蹦迪］泡吧。还有的人喜欢去健身或者散步，等等。其实我们休息的方式都很多，都没有错，只是不全面。这些方式，都仅仅是在“休”字上下了功夫，却对“息”没有任何的了解和关注。
要想休息好，必须把重点放在“息”字上。
为什么这样说呢？因为休息的目的，决定了这个事实。
我们为什么要休息？简单地讲，可以说是为了恢复疲劳，使自己有充沛的精力去应对生活中的事情。
这就引出了一个问题，我们为什么会疲劳？
疲劳有生理上的和心理上的，在现代社会，我们遭遇的更多是心理上的疲劳。我们的心累，要想、要顾及、要担忧、要避免、要追求的实在是太多了。所以，我们所需要的是，侧重于解除心理疲劳的方法。
心理疲劳又是怎么来的呢？
心理疲劳的来源，是两个方面。一是来自超负荷的工作时间和工作强度，二是来自身体状况的支持力度不足。先说第一点，很多人的工作确实像在打仗。尤其是在大城市，仅仅交通就要消耗大量的精力。我曾经开玩笑说北京人的生活可以用四个字来概括：疲于奔命；而北京的有钱人的生活，还要加上四个字：呕心沥血。好了，工作和生活本身，要求我们消耗大量精力，并且，应付这些事情不是单纯的体力活，还很伤神，我们的心理面临的压力就很大。如果不能跟上这个节奏，一段时间，人就被拖垮。
作为人的自我保护机制，有一种叫做“超限逆反”，就是说一个事情超过了我们承受的限度，我们就会产生逆反心理，生理和心理上都不再提供能量支持我们做这个事情。例如我们上课时，一段时间以后精力就不能集中，打哈欠，想上厕所什么的。对于巨大的压力，我们的神经会给我们唱反调，使我们对面临的困境产生厌恶和逃避的欲望。
再说身体方面。我们的身体如果不够好，那么就难以应对巨大的压力。我们会感到精力不足，会感到厌倦、头脑昏沉、思维散乱、暴躁易怒等等。这和我们的无氧代谢能力有很大关系，如果身体机能方面这个能力强，我们的抗疲劳能力也就强。大脑是人体耗氧最大的器官，我们1/4的氧，都是供给给大脑的。大脑的供氧跟不上，工作效率肯定不好，压力就更大，就更容易疲劳。
好了，分析了这些，我们知道，现代人需要的休息，不仅是生理层面，更多是心理层面，而且不是一般的休息，而是高效的休息，因为我们面临的，不是一般的压力。
我们前面所列举的一般的休息，都重在休。无论睡觉还是看电视或着健身，都做到了这一点，终止，我们暂时和那些压力分开，我们暂时终止了那些令我们厌烦的行为。这是休息没错，但是不是可以满足我们需求的高效的休息，高效的休息，重点是在息。
“息”的意义就是呼吸，“喘也”。我们说“气息”、“一息尚存”，指的都是呼吸。
呼吸是人类生命最基本的特征之一，我们随时都在呼吸，但是我们也随时都在忽视它。
你也许会说：“啊？喘气？这有什么难的？这还有学问吗？”
是的，这不仅有学问，还是大学问。
是否注意到，在睡眠中，我们的呼吸很深很长，甚至伴随着呼噜。那样的呼吸是我们平时所不能达到的，而打呼噜的声音，除了训练有素的杂技演员，我们很难模仿。但是，谁都知道，经过睡眠，我们的身体会得到充电，疲劳会消失或者大大缓解。
从生理上讲，好的休息，意味着身体拥有足够的氧气。那么我们体内的氧气哪里来呢？靠的不就是呼吸吗？吸入含氧的新鲜空气，排出二氧化碳。这是常识嘛，不需要什么高深的知识，我们就可以知道呼吸在休息当中扮演的角色有多重要了。
另外，你注意观察，你会发现那些浮躁的］焦虑的、愤怒的、紧张的人，呼吸都比较急促，而急促的呼吸实际上使我们获得的氧气减少，它本身不是应对压力的方式，只是释放负面情绪的方式。
高质量的呼吸，是深沉的、舒缓的、绵长的。在经过一段时间的练习以后，每一次呼吸，你都会感觉到自己身体之内能量的流动和聚集，这个能量，就是我们通常所说的“底气”。有了底气，我们就会觉得压力小了。相反，任何负面情绪都和这个有关，为什么紧张、焦虑、愤怒？因为我们内心在说：“天哪！这个事情好麻烦啊！我搞不定！可是还不得不去搞！”只要我们能够开发到内心的潜力，这些问题就都不存在了。
所以，要想获得积极有效的休息，要想有效地抗疲劳，就要在“息”字上下功夫。
除了自然的睡眠之外，我们要想获得积极高效的休息，就要学会呼吸。
历来无论是养生的还是修道的，都非常重视呼吸，并且取得了很大的成果，只要我们能够用一种宽广的而非狭隘的科学精神去学习，就可以发现其中有很多精髓。
怎样呼吸呢？“息”字也给了我们提示。“从心从自”。就是要用心地去做，要观照自身。
这就是冥想，就是呼吸的要义。
呼吸是一个非常有趣的行为，它的有趣之处，在于它介于我们的意识与无意识之间。我们的一些行为是完全受意识控制的，例如说话，除非脑子有病，我们可以完全控制自己说或者不说。但是一些行为是完全不受意识控制的，例如内脏的运动，心跳、消化食物等等。这就是我们通常所说的植物神经系统。
而呼吸呢，介于二者之间，我们部分控制，又根本上是不能控制。这意味着什么呢？意味着呼吸是我们的意识和我们的无意识连接的通道。要想深入了解自己、认识自己，就一定要借助对呼吸的控制和调节。
无论修道、修禅定还是修瑜伽，呼吸都是很受重视的。
冥想的过程，是一个深入内心世界去挖掘我们的潜力的过程，当这些潜力得到充分调动的时候，我们不仅应对外部压力的能力大大增强，而且可以获得很大的创造性去掌控外部世界，扭转被动的人生困境。和自己的潜力在一起，就等于对压力说再见，对压力说再见，就等于对疲劳说再见。
古往今来，各种养生的功夫，都深入研究并且总结了很多训练呼吸的方法，今天看来，是非常科学的。只要我们用心地去呼吸，那么疲劳就会走开。
甚至，可以毫不夸张地说，呼吸可以化解我们的一切痛苦。这是高级冥想的内容，以后有了心得，再向大家报告。
标签: 亚健康, 心理健康, 放松, 睡眠障碍, 缓解压力, 调节情绪, 音乐冥想
八月 20th, 2008 at 14:09
看了这篇文章,我用心呼吸,真的觉得轻松了!
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ollo reply on 八月 20th, 2008 14:39:
谢谢朋友的关心和支持！对OLLO有什么期望和要求，请尽管提出来，我们会尽力提供你所需要的信息与服务:)
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